今天黃昏時分開車又到了安坑陽光運動公園進行超慢跑。這一次就不是繞著運動場跑步，而是穿過陽光橋直跑到碧潭再折返，總共跑步距離為 5.1 KM，時間為 49 分鐘。

不過我並沒有跑到碧潭吊橋那邊，而是在過碧潭大橋前就折返回來了，主要是我的 GPS 手錶設定每8分鐘震動提醒一次，而跑到橋前就震動了三次，也就是已跑了24分鐘，再折返回去這樣就大約跑48分鐘，已符合今天所設定的跑步時間。所以估算從陽光橋到碧潭吊橋，應該是約有 3~3.5 公里，也就是來回要跑上約7公里左右。

我是五點開始起跑，起跑時還是白天，但秋冬入夜很快，折返回來時天色就已轉暗，而陽光橋五彩繽紛發散的色彩好有夜景的氣氛。

這次該算是比較標準的超慢跑了，全程從頭跑到尾並沒有休息走路，也不會氣喘與流汗，不過腳部仍有些些僵硬，還不太會控制如何利用腰部扭力推動往前跑步；反正就是要提醒自己盡量不要增加膝蓋的負擔，這是超慢跑蠻注重的關鍵。

我仍是設定未來約 5000 公尺的平均跑速可以在 7~9 分鐘/公里內的目標，也就是大約可以在 35~45 分鐘內跑完五千公尺，但前題仍是以不喘、不是耗費乳酸為主；這應該隨著身體強度的自然增加以及能養成規律的慢跑習慣後，應該是可以達成的。

五點多時候就已有許多跑友在慢跑了，而超慢跑要能忍受的是，時常從後超越的跑友，尤其是女生與上了年紀的老者，可不要為了自尊而跟著比快。喔，倒是我碰到有位身材窈窕的外國金髮辣妹，穿著短褲戴著帽子，突然從我身旁呼嘯而過；從後面看她的背影，會讓人情不自禁的想要追過上與她並肩一同慢跑；但其實這位正妹的速度跑得蠻快的呢，要追還真很吃力的呢。>_<