[運動健身] 我的超慢跑初體驗

從這個月開始,我已決心要養成每週維持至少三次的跑步健身,期能改善日夜顛倒的自律神經失調,以及活化脈絡,讓腦袋不要常昏沉。

話說從軍中退伍以後,已有10來多年的時間,這期間只有偶而跑下步,卻沒有持之以恆當成習慣。以前我是擔任林口機械化師師部連文書官,雖是師部幕僚卻又要擔任連內排長,相當倒楣。而當排長揹值星時,每天一定要帶著阿兵哥們唱軍歌跑步,尤其是屆臨體能戰技時,每天早晚都要各跑一次五千公尺。

這裡最考驗帶兵的關鍵,就是跑五千要能跑進 23分鐘滿分之內,否則你就非常難以要求阿兵哥們;而且連長總是要求沒有滿分不准休假,軍官也跑不過的話,要休假實在說不過去了。我的體能普普通通,但為了要能跑進滿分,還真的咬著牙撐過去,然後跑了幾次後就會習慣了,而且還真的著實改善了當時我的體質,可說是跑步的好處多多。

不過屆臨退伍時,也不用再揹值星,而人是很容易偷懶的,一陣子沒有跑步,光僅是兩三千公尺就已氣喘吁吁。跑步這東西的確是要持續並養成習慣才行。

回歸到現實,為了讓跑步這事會比較有趣些,所以就新購了 GPS 手錶,詳見-[簡單開箱] Bryton Cardio 60 GPS 手錶入手。再來先爬文作了些關於跑步的研究,才知道源自於日本,相當引起慢跑一族重視的一種新型跑步模式-超慢跑 (slow jogging),甚而國內也翻譯出版了這本:「驚人的超慢跑瘦身法」。

所以,甚麼是「超慢跑?」從字義上解讀,就是超級慢的跑步,甚至比走路還要慢。還真有些難以想像!

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[食記] 我家附近也有不錯的麻辣小吃鍋~

昨晚沒吃飯,到了10點肚子好餓,所以走路就近到離我家不遠的麻辣小吃店-「盛豐」用晚餐兼宵夜。
「盛豐」麻辣小吃鍋

其實這家店開了至少有10幾年了,好像是從小吃攤作起。原來很簡陋,後來他們把店面重新裝潢過,生意就變得很不錯,而且大部分的客人我看到的是年輕女性居多。這讓我很好奇,原來他們家的招牌就是女生最愛吃來補血的「麻辣鴨血」。

所以這兩年如果天氣冷時想暖暖肚子,也會買份「麻辣鴨血」外帶來嚐嚐。喔,一開始不知道,所以點的是小辣。天哪,這家的小辣比其他家的大辣還要辣啦,不是很會吃辣的人千萬不要隨意嘗試,像我就因為這樣隔天一直想上廁所,屁股有紅燒的感覺。所以記得,要點「鴨血」要向老闆說「不要辣」,而他們家的「不辣」,就是一般的「小辣」甚或「中辣」

昨晚我就直接到他們店裡坐著用餐,點了份「招牌小吃鍋」,主要是由五更腸旺、鴨血、大塊豆腐、肉片與一些火鍋配料組成的小火鍋,外加一碗白飯 (加點滷肉飯加10元)。
「盛豐」麻辣小吃鍋

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[鳥日誌] 房間外的小陽台改建成大型鳥籠

決定要養小鸚鵡後,要養在哪裡是個很為難的考量。因為我老婆最後的底限就是鳥寶寶們不能放到客廳、不能讓她看到...。所以我能選擇的地方只有頂樓或是在我的電腦房內養鳥。在我的電腦房內放鳥籠可也不是長久的辦法,放出來後四處都是鳥便便,工作與居住環境還是會受到影響。

對了,乾脆就把鳥籠給整個移到電腦房外的小陽台如何?外面這個小陽台是當時購買這房子時建商就已裝設了白鐵架,方便放置冷氣及作為花台等。只是,鐵架雖然有 PVC 的半透明屋棚可以遮雨,周邊卻沒有可以圍成的窗戶或是木板等的,所以無法防止風吹日曬,而這些卻是養鸚鵡寶寶們的最怕,適宜的清爽的溫度才是養小鸚鵡的好環境。

所以,就乾脆請專業師傅來為陽台鐵架施工加窗戶好了。詢價附近與網路 (關鍵字要下對,是 "陽台凸窗")的鋁門窗製作的店家,我也不需要特別的美觀與裝潢等,基於成本的考量,就找到了網路上有打廣告且剛好就住中和附近不遠專事規劃與施工「陽台凸窗」的兄弟檔 (02-2940-0595)。就上個月約見親看現場並請規劃報價,施工含材料總共 NT$13,900,並不會貴,同意後隔不到一個星期師傅就帶著一個徒弟,只花了不到三個小時的時間就施工完畢了。

先來看看施工前的樣子吧。因為忘記先拍照,所以就以洗曬衣走廊的後陽台替代,瞧瞧白鐵架的樣式。
廚房後陽台 (原來的鐵窗架模樣)

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小朋友的目標設定範例—「暑假的生活計畫」

我家蓁妮今年暑假過後就要升小五囉,好快呢。

蓁妮一直要求我們給她上暑期輔導班。說真的,我們本來是不太希望她去上的,希望她能利用暑假的兩個月好好地玩,但蓁妮很堅持,就是想要去上一個月的暑期輔導,希望能與她的好同學們相聚,也同時利用這一個月,把暑假功課給全部寫完。

七月初時,蓁妮興高采烈的拿了她的作文簿給我看,因為她第一篇作文就得了全班最高分,題目是:「暑假的生活計畫」。

我非常非常地訝異,作文的內容就是說及蓁妮是如何擬定計畫,並依照計畫擬出策略來執行。我完全沒有教導過蓁妮如何做目標的設定與執行,沒想到蓁妮小小的年紀就能懂得目標設定的根本道理,我個人可是研讀了 10 來本目標設定與成功學的書籍後,才逐漸了解倒推式的規劃(Backward Planning)與正向執行的原理。蓁妮的這一篇作文,根本就是小朋友「目標設定」的絕佳範例!

我期待已久的暑假到了,我和朋友們都興高采烈的回家休息去,但是,光整天無所事事的在家裡玩,就太浪費這段寶貴的時間了! 所以,我決定要好好安排一個理想的暑假生活。

首先,我要讀完三到五本的「偉人傳記」,因為我可以充實自己的知識,還可以認識更多的偉人。接著,我要在每個星期天爬一次山,因為我的氣管不好,醫生說要多運動,增加身體的抵抗力,一方面也可以促進我和家人之間的感情。最後,我決定要在七月以前完成功課,因為我在八月內就會很輕鬆啦!

計畫好了之後就該想如何執行這些計畫。我將在每天剩餘的時間讀書,一天看一點,久而久之我一定可以看完五本好書。幸好,我家附近就有一座山—烘爐地,所以我不用煩惱距離的問題,而且我的目標是從一半的地方爬到頂端唷! 至於功課嘛… 沒問題! 因為我有上暑期輔導呀,我相信我一定可以在八月前趕完的。

我想,等我完成了這些計畫,我一定會變得更聰明,身體會變得更健康,我也可以在八月做我自己想做的事,多虧了我有先計畫今年的「暑假生活」。

蓁妮的班導師給予這篇作文全班最高分。 😀
她給的評語是:
本篇文章井然有序的敘述著計畫及執行過程,讓人一目了然。得知妳的暑期生活,真是一篇好文章!

※ 延伸閱讀:
【心智圖應用】從孔明的「隆中對」看 Backward Planning
李恕權的 “Backward Planning”

【iThome 連載單元—2】界定清晰的系統範圍與責任–以土地公廟的系統分析為例

前言

e化的軟體系統開發,已不再如傳統 MIS 的資訊系統開發模式,經常是假設所開發的系統是單一,系統全是由自己從頭到尾所負責來實做完成的。如今 e化系統的開發,更會面臨多個應用系統的整合,團隊內部,可能只是承包實做某整合系統的一小塊範圍,但又需要整合其它的應用系統,在這樣的情況下,團隊必須對所承包的系統,有明確清晰的範圍,才有可能釐清系統所該擔負的責任,以及是如何與其它系統的訊息溝通。

筆者擔任架構師在輔導整合開發專案時,經常會利用 “使用案例圖(Use Case Diagram)” 來界定系統開發的範圍(System Boundary)。明確界定範圍之後,好處多多,可以讓團隊的內部成員能對系統全貌有一致性的認知,也能據此找出使用該系統的參與者(Actor),以及參與者使用該系統的目的(Goal),同時也能區分出系統的 “內” 與 “外”,這可是非常重要,如此才能知道什麼是該作、什麼不需要作。

所謂的 “外”,即代表從系統的外部觀點來看待系統,是從使用者的角度(View)來看待與應用系統之間的互動,又不致干涉到系統實作(how-to)的內部,所專注的僅是在於與系統溝通時訊息(Message)的“進(Request)”與“出(Response)”,也就是從使用者的角度來看時,應用系統是一個 “黑箱(Black-box)”。所以外部觀點,就是表達了系統的需求面,在需求分析階段,分析師要能捕捉(capture)到使用者對系統的期待或想法,也就是要能取得使用者的需求,是相當重要的工作。而使用案例,便是一種極佳的工具,可以容易正確地來捕捉到使用者的需求,又不致陷入於實作的細節內,造成分析癱瘓(analysis paralysis)。

至於 “內”,代表著就是系統內部的結構(Structure),而所謂的結構,必然是由系統內部的靜態(static)元素所組成,從問題領域(Problem)的觀點來看,這些元素係源自於該領域的概念術語,稱為實體(Entity),每一個實體均有所需儲存的資訊,以及應盡的責任,例如 “訂購(Order)”,就是在訂購系統中,非常重要的一個實體,它儲存了訂購相關的資訊,以及必須負擔 “計算訂購總額” 的責任。其實呢,系統分析的工作,目的就在於:如何找出這些 “元素(或稱之實體)”,並賦予每一個元素的責任,這稱之為 “責任分派(Responsibility assign)”,然後系統分析/設計師動態組合這些元素,配合實體平台的服務元件,來滿足系統外部的功能需求。也就是說,靜態面的結構元素,與功能面的行為(Behavior)描述,均是屬於系統分析師的範疇。幾個主要的產出,包括類別(Class)圖、循序(Sequence)圖、資料庫的 E-R(Entity-Relationship)圖,是屬於系統分析/設計師(SA/SD)所該負責的的範疇。

筆者以一個比較淺顯又接近現實生活面的例子,來說明如何利用使用案例圖界定系統範圍,以釐清系統與其內部元素的責任。同時並利用 UML 循序圖,表達系統內部元素之間是如何動態合作,來完成系統的功能需求(使用案例)。

土地公廟的許願–利用使用案例圖界定系統範圍

每次看到使用案例的橢圓形與使用案例所要凸顯的目的,就聯想到,使用案例就如同去道教的廟宇,向神明祈求,並在心裡許願,以求得平安、健康、財富與愛情...等等各種願望。道教的神明,各據地方的廟祀,各司其掌,保佑地方眾生的平安。

使用案例與崇信道教的信眾至廟宇許願,有許多相似之處,例如:

  • 眾神明所居住的廟宇,就如同寫使用案例時,需界定系統範圍。 廟宇=系統。
  • 信徒向神明許願,信徒就是使用系統(廟宇)的參與者(Actor),而所許的願就是使用案例(Use Case)。
  • 許願後還願,是一種契約(Contract),契約就是一種交易(Transaction)。道教是崇尚交易的信仰,向神明許願,若神明滿足信徒的願望,信徒是要還願的;這就如同系統能滿足參與者使用系統的目的(Goal),那麼,每一個所滿足的使用案例就是一個交易,每一個交易是要向客戶計價收費的。
  • 信徒向神明許願,不需要瞭解神明是如何能達成信徒的願望,最終只要能完成你所許的願即可;這如同參與者使用系統的使用案例,不需要瞭解系統是如何(How-to)完成參與者的使用案例,只要能滿足其目的(Goal)即可。

舉個例子,來說明如何利用使用案例 “塑模(Modeling)” 信徒的許願,一段簡單的文字敘述如下:
「兩個信徒,到烘爐地福德宮土地公廟許願。其中信男許的願是 “求得大樂透明牌”;信女許的願是 “求得子息”。」

初期的系統分析,界定系統是 “南山福德宮(烘爐地土地公廟)”,參與者有兩個:一個是 “信男”,另一個是 “信女”;使用案例是 “求得大樂透明牌” 與 “求得子息”,參考下圖1。

南山福德宮廟使用案例圖
圖1、南山福德宮廟使用案例圖

土地公如同人間的里長一般,是屬於地方的行政官員,職司庇佑地方升斗小民包括求財、出外、入厝、動土、農作物的收成、家畜的繁衍...等,但是卻非執掌婦女的生育,這應該是註生娘娘的職掌才對呢。怎麼辦?既然信女都向土地公求子生育了...。

經過玉皇大帝左右手三官大帝(其角色如同系統分析人員)的作業協調與分派,確定求得子息的願望需交由註生娘娘才能完成其目的。但總不能直接在土地公廟拒絕該信女的願望吧?所以,其未來生得子息的實現會轉由註生娘娘來負責的。註生娘娘也是系統,但是祂並不屬於土地公廟的管轄,所以是屬於外部的系統,也就是土地公廟的 “支援性參與者(Supporting Actor)”。

第二次的使用案例系統分析如下圖2。
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{暫時停止期指交易}

今日,是一個令我突然有挫折感的日子…

我今日操作是2勝1負,今日我認為算是蠻高難度的操作,上下刷洗,若沒反應快,可是會巴來巴去。重點是,我即使反應也慢慢鍛鍊的不錯,這樣操作,我仍是賠錢,賠掉手續費!!

今天突然讓我驚覺到,最近這兩波的多頭(2005/10/31~2006/01/12)、(2006/03/27~ 現在) 我全都沒有賺到。甚至還倒賠,即使一個傻瓜,只要看著線(均線)往上彎就買進,然後抱到線往下彎就賣出,也可以賺到不少,結果,我比傻瓜還不如,所以,我的問題出在哪裡?

  1. 頻繁的交易,搶短進出。
  2. 性格問題,偏空的心態(比較看衰台灣的市場)。
  3. 仍然無法從根本相信我從書本所學的知識,不是不會活用,而是潛意識確實無法根本相信。

我失去信心了嗎? 沒,累了嗎? 也沒有。不過我知道,我的操作與心態確實有問題了,若不休息一陣,可能 3 個月吧,我還是會不順。我的日盛營業員說得好:他感覺我有心魔在,嗯,確實,我怎麼還在尋找空點作空? 在這大多頭的趨勢,即使 15分K 是顯示空方趨勢,但一放空,雖在該時間格局是順勢,但從週、日線趨勢型態來看,根本是逆勢,當然很快就被軋上去了。為了搶短,取得微薄的 2,30 點的利潤,風險卻那麼高,倒不如根據日線型態老實多單留倉,傻瓜也能賺(我比傻瓜還不自知)。

有位網友問我怎知道我的心態有問題了? 這非常簡單,你會賠錢,被市場教訓,你就知道啦。我能怎樣?怪市場?當然不行。 軟體的團隊開發,我常開玩笑,你都可以怪別人無法配合你,但是呢,你可不能要市場配合你,你會賠錢,一定是你有問題,絕不要與市場作對,真的要反省,自己的問題出在哪裡。

「休息是為了走更遠的路」,也只有給這個藉口囉。為什麼要寫這篇文章? 我想留下記錄,留下教訓,要能有深刻的反思與反省,也讓我的女兒們知道爸爸被這個市場教訓過,可能不是最後一次,但我是相信我能繼續與這個市場共舞的。

金融市場的確很好玩,你要能學習如何感覺市場的脈動,如何融入這個市場,又要與自己的心魔對抗,嗯,還好的一點是,即是我賠錢(也賠不算少)的當下,我心臟的跳動仍是約一分鐘 65 下,呼吸不會急促不順。當然,賠錢會不舒服,不過,大概過 3 個小時就心情釋懷了。我是確定我的心臟可以負荷,不會因此而心律不整,而且確定是當成一個比「天堂二」還要迷人的線上遊戲,我才會待在這個市場,當然,我相信,未來是可以與祂當好朋友的。

看看今天的盤,15分K 鱷魚線之下的碎形訊號跌破(A點)買進,結果馬上急拉,在 B 點又是向上的碎形訊號,停損反手作多,最高曾至 7125 點。但午盤後又急殺,我在 7102 平倉,然後轉至 5 分K 觀盤,在 7098 放空,最低曾經至 7068。

此時發生了一件烏龍事,7068 止跌後,多方開始反攻,我在回升至 7085 時覺得不妙,趕緊平倉。結果日盛 HTS 的交易系統竟然給我出現了黃色條列的警告錯誤系統訊息,所有的交易買賣在我的 HTS 全部停止,然後交易欄位是空白,我馬上 msn 給我的營業員,請問他那邊的情況,他那裡正常,就只有我的系統當機,他給我日盛客服的電話,打電話過去,又是一問三不知,實在令人火冒三丈,已經不是第一次了,他們客服的水平,比在日盛大廳看盤的菜籃阿伯還不如,我的問題,沒有真正處理到,而最後,重開啟 HTS 後(當時跳動很快,直拉上去),我只能在 7111 平倉認賠,多賠了 26 點。

會不會很生氣? 也不會,反而有一種如釋重負的感覺,我知道,我該休息一陣子了,學習耐心等待、不預設立場,還有,到烘爐地山上走走,思考大盤的根本道理。

軟體與金融投機,是我的兩個最愛,沒有衝突,根本道理,我仍然相信是一致的。

2006/02/14 台指期 15分K 走勢圖
圖、2006/04/20 台指期日線走勢圖(縮略圖,點擊圖片鏈接看原圖)

2006/02/14 台指期 5分K 走勢圖
圖、2006/04/20 台指期 5分K 走勢圖(縮略圖,點擊圖片鏈接看原圖)

軟體思維顧問

專職軟體輔導與教育訓練的獨立顧問。輔導企業資訊單位如何有效組織系統開發與維護;輔導開發人員達成有效的專業分工。傳授如何把軟體作軟 (Keeping Software Soft)的技能,得以提昇系統的彈性/延展,並進而創造系統的再利用價值。

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