今日左右無事，利用下午時分稍早有下了些陣雨，想說天氣會較清爽，所以揹上我的斜背包 (內帶了水壺、濕毛巾與手機)，戴上先前單車環島時的排汗小帽，就邁開腳步，直往興南路三段 (中和烘爐地周遭)，準備給走到底再回返。
我從興南路二段住家這邊一條路走下去，而興南路三段算是位於烘爐地景點所在的郊山，整條路只有一些凌散的住家與工廠、敬奉神祇的大小廟宇。喔，還有中和動物之家也是位於此，這是我在去年撿到的流浪狗狗－糯米團，送往動物之家後才知道的。
對了，我的手機同時有安裝了「動動」這個計步App，順便紀錄下所走的總步數。
先前我散步健走大都在往烘爐地土地公廟方向，極少往興南路三段這條路徑，因為這邊沒有什麼景點，且狗狗甚多，有些還會吠叫，膽小些的還不太敢走。
好像年紀大了就很喜歡一個人散步走路。可以達到放鬆身心、健身、欣賞周遭景物，實在好處多多。
以前沒有注意到我家中和南勢角原來有這麼多條登山走道，從我家巷子底 (興南路二段)可以走到圓通寺、土城；從興南路二段底可以走到最上面的福德宮；從興南路三段 (很有趣，二段與三段是兩條分開的岔路)可以走到．．．我還不知道可以到哪裡哩 (上星期走了一個多小時，竟然到了很陡的坡道，但卻還是不見底)。
這次我又發掘了一條人跡稀少幽靜的步道，可以從興南路三段、在 249 路公車的終點站旁邊有條小徑，往上可以直達到位於南勢角腰山處的「竟南宮」。
＊＊ 可以瀏覽我的 Flickr 相簿：2014_04_中和_圓通寺_興南路_郊山健行。
上個星期日，荳荳的媽媽希望就近能找可以在清晨或假日散步的步道；希望林蔭多也不要陡，可以多吸收芬多精讓身體有更多氧氣充實健康。所以當天早上荳荳的媽媽與她的姐姐還有小阿姨、姑姑 (我老婆)，我當司機開著車先到「圓通寺」走走看。
其實「圓通寺」這一帶的郊山與我家南勢角烘爐地是相連的，所以登山步道都可以互通，甚至還可以直接走到土城的「承天禪寺」。
荳荳她們現在是住在位於南華路的外公/外婆家，離圓通路很近，但到圓通路底還是有段距離，所以還是需要開車。而且我好像連這樣也能開錯路，開到好狹窄一條僅容一輛車身的小路，到是還有幾輛車也停在週遭。這邊步道都是相通的，步道交叉處也有指示牌指引景點位置。步道走沒多遠，就可以走到「圓通寺」了。
可惜這裡步道林蔭稀疏而且香客也蠻多的，看來沒那麼適合純粹想靜靜散步呼吸芬多精。所以我老婆提議可以到我們家附近的步道看看。
本來我以為是要到往烘爐地方向，可以參考我這篇－漫步到烘爐地南山觀音寺~寂靜蘭若處。結果沒想到竟然就是在我家 (興南路二段)同條巷子裡，走到底 (離我家不到 100 公尺)就走到了登山步道了。
我住那麼久其實也才走過一次而已。本來以為我家巷底這條登山步道範圍應該很窄，結果這次仔細探勘，才知道原來完全相通的，可以走到土城哩。
今天晚上八點半又是從「陽光運動公園」開始第一次的夜跑。前天嘗試從右岸，也就是不要過陽光橋的步道往安坑、新店方向跑步，才知道原來右岸也有這麼棒的自行車/運動步道。
因為今夜寒流屆臨，所以步道上跑友們只有三倆稀疏，整條步道上還挺空曠的。事實上因為沒有大風吹襲，所以其實也不會覺得寒冷，而當跑步沒多久後，整個身體更是熱呼呼了。
今天的超慢跑我覺得應該是個人最滿意的一次。全程 4.2 公里跑下來，完全沒有喘而有流一些些汗，最重要的是腳步覺得輕盈許多，比前天踏起來很重的感覺就不一樣了；所以雖然仍維持差不多 (約 10分鐘/公里)極緩慢的速度，但的確好輕鬆。
今天黃昏時分開車又到了安坑陽光運動公園進行超慢跑。這一次就不是繞著運動場跑步，而是穿過陽光橋直跑到碧潭再折返，總共跑步距離為 5.1 KM，時間為 49 分鐘。
不過我並沒有跑到碧潭吊橋那邊，而是在過碧潭大橋前就折返回來了，主要是我的 GPS 手錶設定每8分鐘震動提醒一次，而跑到橋前就震動了三次，也就是已跑了24分鐘，再折返回去這樣就大約跑48分鐘，已符合今天所設定的跑步時間。所以估算從陽光橋到碧潭吊橋，應該是約有 3~3.5 公里，也就是來回要跑上約7公里左右。
我是五點開始起跑，起跑時還是白天，但秋冬入夜很快，折返回來時天色就已轉暗，而陽光橋五彩繽紛發散的色彩好有夜景的氣氛。
這次該算是比較標準的超慢跑了，全程從頭跑到尾並沒有休息走路，也不會氣喘與流汗，不過腳部仍有些些僵硬，還不太會控制如何利用腰部扭力推動往前跑步；反正就是要提醒自己盡量不要增加膝蓋的負擔，這是超慢跑蠻注重的關鍵。
從這個月開始，我已決心要養成每週維持至少三次的跑步健身，期能改善日夜顛倒的自律神經失調，以及活化脈絡，讓腦袋不要常昏沉。
話說從軍中退伍以後，已有10來多年的時間，這期間只有偶而跑下步，卻沒有持之以恆當成習慣。以前我是擔任林口機械化師師部連文書官，雖是師部幕僚卻又要擔任連內排長，相當倒楣。而當排長揹值星時，每天一定要帶著阿兵哥們唱軍歌跑步，尤其是屆臨體能戰技時，每天早晚都要各跑一次五千公尺。
這裡最考驗帶兵的關鍵，就是跑五千要能跑進 23分鐘滿分之內，否則你就非常難以要求阿兵哥們；而且連長總是要求沒有滿分不准休假，軍官也跑不過的話，要休假實在說不過去了。我的體能普普通通，但為了要能跑進滿分，還真的咬著牙撐過去，然後跑了幾次後就會習慣了，而且還真的著實改善了當時我的體質，可說是跑步的好處多多。
不過屆臨退伍時，也不用再揹值星，而人是很容易偷懶的，一陣子沒有跑步，光僅是兩三千公尺就已氣喘吁吁。跑步這東西的確是要持續並養成習慣才行。
回歸到現實，為了讓跑步這事會比較有趣些，所以就新購了 GPS 手錶，詳見－[簡單開箱] Bryton Cardio 60 GPS 手錶入手。再來先爬文作了些關於跑步的研究，才知道源自於日本，相當引起慢跑一族重視的一種新型跑步模式－超慢跑 (slow jogging)，甚而國內也翻譯出版了這本：「驚人的超慢跑瘦身法」。
所以，甚麼是「超慢跑？」從字義上解讀，就是超級慢的跑步，甚至比走路還要慢。還真有些難以想像！