今天黃昏時分開車又到了安坑陽光運動公園進行超慢跑。這一次就不是繞著運動場跑步，而是穿過陽光橋直跑到碧潭再折返，總共跑步距離為 5.1 KM，時間為 49 分鐘。
不過我並沒有跑到碧潭吊橋那邊，而是在過碧潭大橋前就折返回來了，主要是我的 GPS 手錶設定每8分鐘震動提醒一次，而跑到橋前就震動了三次，也就是已跑了24分鐘，再折返回去這樣就大約跑48分鐘，已符合今天所設定的跑步時間。所以估算從陽光橋到碧潭吊橋，應該是約有 3~3.5 公里，也就是來回要跑上約7公里左右。
我是五點開始起跑，起跑時還是白天，但秋冬入夜很快，折返回來時天色就已轉暗，而陽光橋五彩繽紛發散的色彩好有夜景的氣氛。
這次該算是比較標準的超慢跑了，全程從頭跑到尾並沒有休息走路，也不會氣喘與流汗，不過腳部仍有些些僵硬，還不太會控制如何利用腰部扭力推動往前跑步；反正就是要提醒自己盡量不要增加膝蓋的負擔，這是超慢跑蠻注重的關鍵。
完整相片集：2013_0708_羅東運動公園。
這是七月初妹妹還在放著短暫的暑假 (只有三個星期)，我說服她到宜蘭走走，可以到「冬山河」那邊騎單車在林蔭大道上。
從我家 (中和南勢角)，平常日開車到宜蘭，從二高上去經雪隧到礁溪出來，大約只要半小時多一些，相當快速。因為還沒吃飯，想說帶妹妹到宜蘭市有家紅糟魷魚的創始店，聽電視介紹說相當美味。結果開車到那裏才發現沒有開啦，然後查一些較有名的店家也是沒有開 (應該是星期一的緣故)，所以輾轉開車到了羅東，這裡也有家紅糟魷魚小吃店，然後我又點了滷肉飯與肉粽，一起吃當作午餐。
我記得以前與朋友來過這裡吃過，當時覺得好好吃，炸得相當酥脆。但是這次吃卻覺得還好，而妹妹是第一次品嘗，她覺得挺美味的，但是聽到那個小盤的價錢就要 NT$170，就覺得太不划算了。
再來就是開車到冬山河。其實原來妹妹是想來這邊玩水，但看到一大堆的人潮就沒有玩興了；然後開車到了那邊才知道自行車道是在園區內，看來是要買門票進場才行。妹妹很省，她不願意花這個錢，就要我帶她到其它有自行車道的地方。
羅東這裡我只知道還有羅東運動公園可以騎單車，所以就只好開車到那裏。妹妹已經覺得有些不耐煩，找吃的與玩的都不太順利，然後在羅東的便利商店遇到沒啥禮貌的客人插隊，她很不高興。