兩隻手肌腱都發炎了~改用左手用滑鼠

就是這一個多星期來,我的右手逐漸從手肘關節處往下延伸至手掌下緣有筋肉痠痛的感覺,越來越明顯,更甚者,好像要爬到小指、無名指處,有些些痠麻了。我知道這是去年中手肌腱發炎後,症狀逐漸加重的現象,詳見-令人惱煩的手肌腱炎~

我知道再這樣下去,我的右手肯定廢掉,除了先改換成左手使用滑鼠後,也停止了所有的電玩遊戲,包括 Diablo3, Skyrim 等。然後今天早上掛號了位於中和南華路的「佑嘉骨科診所」,先檢查下發炎情形以及準備要開始作復健。

醫師使用超音波儀器檢查右手,一看就說手肘關節處兩旁有硬化現象,就是俗稱的「網球肘」、「高爾夫球肘」,內外兩側我都有發炎了;然後想說順便檢查左手看看,嘿,也是有硬化現象。天啊,左手少用打電腦啊,竟然也是中標!

兩隻手都有肌腱發炎,全都需要作復健,一個星期最少過去三次,治療師說這樣才會比較有療效。「佑嘉」就有個偌大的復健廳,有各類治療的儀器。作復健治療的人很多,大多是老先生/老太太等,而且看他們好像習以為常了,看到好幾個座位上的婆婆媽媽坐在一起復健兼聊天。

今天第一次復健,先作超音波深層治療,然後再貼了貼布電療以及同時包覆了熱包巾兩手熱敷,這樣療程大概30分鐘就可以結束了。每次掛號可以作六次的復健,每次再加收50元,直接拿健保卡過去復健就可以了,程序倒是簡單有效率的,也幾乎不用排隊。

療程結束後,其實我也沒有感覺到特別有舒緩的感覺,反正我知道啦,就是需要長時間的復健與保養,最重要的當然就是少打電腦啦,盡量避免刺激到手肘。

要我不打電腦?天哪,好像要我的命一般;但是可以節制啦,上述提及,電玩這類高刺激會動用到手肘的,一律停止,唉,我的 D3 專家模式的巔峰等級都已42級了說,也只好停練;右手症狀太過明顯,所以改用了左手使用滑鼠。為此我還特別網購了「微軟無線滑鼠-1000」,左右手均可通用的滑鼠,雖然小了些,但也加減使用吧,但是要適用使用左手,還真是為難,看來需要一段時間才能適應的。
微軟無線滑鼠-1000


這滑鼠才NT$430,體積頗小,看來是給筆電使用的。使用了 NANO 無線接收器,也內建插槽可以收納;一個2A電池即可驅動。
微軟無線滑鼠-1000

順帶提一下,我在 PC家網購 因未滿500元,所以又加購了一款可以旋轉的積木塔造型 USB 2.0 Hub,插在螢幕的 USB 槽上,方便連接鍵盤與滑鼠,而且還可外接 1A 電源供電,才NT$200 餘元,相當不錯。
Usb 2.0 Hub

喔對了,無論如何也要改變電腦使用的習慣才是,從網路搜尋,找到了一套 Ergonomix Workrave 健康計時器,可以設定使用達一段時間後,會出現對話視窗提醒使用者該休息了。據說它是一套蠻專業的環境健康助手,它通過監控你的鍵盤和鼠標來引導你如何健康地使用計算機養成良好的上機習慣。

還有,熱敷是非常重要的復健方式,所以我也從「露天拍賣」訂購了「Yumiono 熱敷包+ 冰涼/溫熱敷眼包(附送微波盒)」,可以利用微波爐加熱覆蓋在手肘與肩頸部位。

好了,這篇文章打字有花了40分鐘左右時間,也該提醒我休息個10來分鐘,然後站起來走走,手掌處上下彎折讓其舒緩並可軟化筋絡,等會也要去熱敷一下囉。

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共有 7 則迴響

  1. Wacom Pen & Touch +1
    我家所有的電腦已經都不用滑鼠了(先說明我們是無Game家庭)
    更強烈建議站長將全家人的滑鼠都換掉(非要玩Game再用滑鼠)
    不要嫌貴,健康比較重要

    • 天哪,好像真的不得不改換成兩位所推薦的 Pen & Touch 了。

      我剛打電話給賣家 (Wacom 台北代理),他說好幾個使用滑鼠手都變形了的也都改換成 Wacom 觸控板了。

      近四千元,應該還可以接受的,只是不知道真的這樣就能有改善嗎?

  2. http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/life/20130131/164228/1天3分鐘保健操 「滑鼠手」遠離我!

    微軟公司今天在一場「每天3分鐘 遠離電腦三痛族」記者會中表示,根據波仕特科技行銷股份有限公司於2013年1月的線上調查報告指出,全台近7成民眾,每日使用鍵盤滑鼠時間超過8小時。

    國泰物理治療師籲民眾,常做「滑鼠手」預防保健操、每天至少3分鐘,可減緩滑鼠手症狀。

    「滑鼠手」預防保健操4步驟:
    一、天女散花:手肘向上舉,手掌向內、向外甩。
    二、翻雲覆雨:雙臂縮於胸前,手掌向上、向下翻轉。
    三、太極推手:雙臂伸直,五指指尖打開、延伸至最大。
    四、叭噗叭噗:雙臂縮於胸前,雙手指間反覆開合。

  3. 建議你去買wacom的pen & touch來用,我的左右手都是這樣因少用滑鼠而慢慢才有好轉的. 好轉後,偶爾操一下也不會有什麼不適的感覺. 修復時間很長, 至少要半年到一年的時間.

    • 我倒是沒想到這….

      過年前評估看看,不太貴的話就入手買來兼著取代滑鼠囉~

      復健真的要很長沒錯,唉,祝福我們都早日康復。

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